《原子習慣》每天進步1%,一年後,你會進步37倍

愛因斯坦說:「複利是世界上第八大奇蹟。」

原子習慣:細微改變帶來巨大成就的實證法則

改變習慣為什麼這麼難?

  1. 我們試圖改變的「東西」不對
  • What:第一層是改變「結果」,你設定的目標與這個層次的改變有關,例減重、出書、拿冠軍
  • How:第二層是改變「過程」,你建立的習慣與這個層次的改變有關,例執行健身課表、安排寫作計畫
  • Why:最深的第三層是改變「身份認同」,你抱持的信念、假設、及偏見與這個層次有關,例你的世界觀、價值觀、自我形象
  1. 提示:促使你的大腦開啟一個行為,預示獎賞的一點資訊。
  2. 渴望:所有習慣背後的動力、動機或慾望,例如你不渴望抽一根香菸,你可求的是吸菸帶來的放鬆感。
  3. 回應:是你確實執行的習慣,可能會以想法或行為的方式呈現。
  4. 獎賞:每個習慣的終極目標。我們因為兩個目的追求獎賞,第一「滿足渴望」、第二「獎賞教育我們哪些行為在未來值得被記住」。

適用於任何領域的行為改變四法則

  1. 讓提示顯而易見
  • 靜心:每天早上把咖啡倒入杯中之後,我會靜心一分鐘
  • 運動:脫下上班的鞋子之後,我會立刻換上運動服
  • 做完(目前的習慣)之後,我會執行(我需要的習慣):下班之後,我會先去健身房30m
  • 做完(我需要的習慣)之後,我會執行(我想要的習慣):去完健身房30m之後,我會打開 Netflix
原子習慣:細微改變帶來巨大成就的實證法則
原子習慣:細微改變帶來巨大成就的實證法則
  • 「每晚就寢前閱讀」變成「讀一頁」,再變成「閱讀15m」
  • 「跑10km」變成「跑500m」,再變成「跑10分鐘」

總結

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Jolin Tsai

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