《刻意練習》學習如何變成高手

刻意練習:原創者全面解析,比天賦更關鍵的學習法

「天才」可以打造出來嗎?

一七六三年,年僅七歲的莫札特已經開始寫下傳奇,除了他驚人的演奏能力令人讚嘆外,小小年紀的他能立即辨認出樂器奏出的任何音符,這項「絕對音感」能力令當時的人更為嘖嘖稱奇。

動漫《名偵探柯南》柯南:雖然我是音癡,但我有絕對音感

人的大腦有適應力,而訓練可以創造出之前不存在的技能。

比一般練習有用的「有目標的練習」

2008 年加拿大作家麥爾坎.格拉威爾在《異數》紅極一時的「一萬小時法則」,其實過份簡化及延伸艾瑞克森等人 1993 年的刻意練習理論,也讓人們對刻意練習的理解產生一些迷思。

一個人的表現一旦到達「可接受」的過程,動作成自然,再多花幾年練習也不會進步,還可能更差。

相較於一般練習法,目標練習法具備以下特質:

  • 有定義明確的具體目標:把目標拆解成可持續達到的小 Milestone
  • 講求專注:可利用蕃茄鐘
  • 需要意見回饋:缺乏自身或旁觀的意見回饋,就無法了解必須加強的項目,以及距離目標還有多遠
  • 要求跨出舒適圈:這是最重要的部分,不走出舒適圈,就不可能進步
如果對專注感到苦惱的讀者,可以嘗試各種不同方式試試,例如《原子習慣》(KOBO)從小成就和打造環境開始、蕃茄鐘專注40分鐘、練習冥想、《心流》(KOBO)進入全神貫注的境界。
漫畫《一拳超人》每日掌上壓、仰臥起坐、深蹲各100下、10公里跑步(代價是變成禿頭)

刻意練習前的認知

如果突然要你記住看似隨機的一串文字,例「正聞起來前面他的花生他香飢餓吃著幾乎女子好無法到他克制」,一般人只能記住前六個字。不過若重新排列成含意清楚的句子「他前面的女子正吃著花生,聞起來香到他幾乎無法克制他的飢餓」,多數人能記得大部分,為什麼會這樣?因第二個句子的文字排列有意義,讓我們運用既有的「心智表徵」(心智所能處理訊息之內在描述)來理解,那些文字是有意義的,而意義有助於記憶

英劇《新世紀福爾摩斯夏洛克·福爾摩斯 記憶宮殿
  • 有助於認出模式,迅速回應:心智表徵較弱的人看來隨機或混亂的一堆事務,專家有能力看出其模式
  • 有助於理解資訊:在某個主題上投注的心力越多,心智表徵就越精細,理解、消化新資訊的能力也越強
  • 有助於找出答案:能同時考量若刊不同資訊,連乍看豪無關緊要的訊息都能掌握,同時吸收、考量更多資訊
  • 有助於制定計劃:達到想像可以用來達成目標的諸多方法,仔細考量,看看哪些選項最理想
  • 有助於學習:在某主題的心智表徵的品質不同,會導致本身覺察錯誤的能力高低

開始「刻意練習」

刻意練習和其他有目標的練習有兩大差異:

  1. 該領域需發展的相當成熟,佼佼者的表現水準和新手有極大差距
  2. 需要有老師提供可以幫助學生改善表現的練習活動,或是以該領域頂尖專家的經驗為師
動漫《暗殺教室》殺老師為每個學生設計不同的教學方法,發掘他們各自所長
  • 培養的技能已經有其他人知道該怎麼做,也已建立成效頗佳的訓練技巧
  • 只在跨出舒適圈後才能奏效
  • 必須有定義清楚明確的目標,且往往涉及改進想要達到的表現的某個面向,而不能只設定模糊的整體改善目標
  • 是「刻意」進行的,也就是必須全神貫注,有意識地行動
  • 包含意見回饋,並根據該回饋調整努力方向
  • 既能產生有效的心智表徵,也仰賴心智表徵運作
  • 幾乎等於加強或調整先前習得的技能,必須著重該技能的的特定面向,努力改善;而隨著時間過去,這一步一步的改善最終會打造出專家級的表現

如何在工作和生活中運用刻意練習?

刻意練習適合任何懷抱夢想的人,無論想學習的是繪畫、寫電腦程式、業務銷售或歌唱方面更上一層樓,都可以按照以下步驟練習:

  1. 找個好老師:找個具備該領域的經驗和教學能力的老師或方法,老師能協助學生發展個人的心智表徵,才能針對表現自我監控和修正
  2. 專注與投入:剛開始學著專注於練習的人無法維持數小時的注意力,因此一開始必須央練習時間設定的比較短,然後逐漸拉長。切記:開始分心或覺得輕鬆好玩時,大概就代表沒有進步
  3. 沒有老師的練習:漫不經心地重複同一件事毫無助益,重複的目的在發現自己的弱點,並聚焦於加強弱點,嘗試以不同方式改善,直到找出最佳策略為止
  4. 突破高原期:以新的方法挑戰自己的大腦或身體,在不同類型的練習之間來回變化,不斷地以不同方式挑戰自己,比平常一點點更用力地逼迫自己,例如健身增加或減輕舉起的重量,或是重複的次數,或是改變每周的例行訓練
  5. 找到持續不懈的動機:找出持續和停止的理由,並且相信自己能成功。最強而有力的外部動技就是社會動機,讓自己身邊圍繞著你努力時會給予鼓勵、支持和挑戰的人

「練習人」的新時代

動漫《排球少年》日向翔陽:雖然我個子矮,但是我飛得比誰都高
2020年學習新書《超速學習》(KOBO),書中詳細敘述作者親身經驗的「自學」學習法則,幫助對自學感到挫折的讀者掌握學習技巧跟上劇烈變化的世界,《原子習慣》(KOBO)作者有推薦,兩本書可以搭配著閱讀。

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